В современном мире, где каждый день наполнен задачами и дедлайнами, умение рано вставать становится важным навыком. Ранний подъём позволяет более эффективно использовать утренние часы для продуктивной работы, занятий спортом, саморазвития или просто наслаждения спокойствием и тишиной.

Однако для многих людей ранний подъём может стать настоящим испытанием. Усталость, сонливость и раздражительность — частые спутники тех, кто пытается перестроить свой режим сна. Но не стоит отчаиваться!

Существует множество рекомендаций, которые помогут вам легко вставать рано утром и чувствовать себя бодрым и энергичным в течение всего дня. В этой статье мы рассмотрим основные из них и поделимся советами, как адаптировать свой режим сна и бодрствования под новые условия.

Рекомендации, как легко вставать рано утром:

1. Постепенно перестраивайте режим сна. Начните переход на более раннее время подъёма за несколько дней или даже недель до того, как вам нужно будет вставать рано. Это поможет организму адаптироваться.
2. Обеспечьте качественный сон. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, убедитесь, что температура в спальне комфортная, и избавьтесь от шумов. Также важно иметь удобный матрас и подушку.
3. Установите регулярный график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет настроить внутренние биологические часы.
4. Планируйте утренние ритуалы. Заранее запланируйте на утро что-то приятное и полезное, например, чашечку кофе, чтение любимой книги или короткую медитацию. Это поможет сделать подъём более приятным.
5. Выработайте полезные привычки. Например, можно за несколько минут до подъёма выпить стакан воды, чтобы запустить обменные процессы в организме.
6. Избегайте кофеина и тяжёлой пищи перед сном. Кофеин и некоторые продукты могут нарушить ваш сон. Постарайтесь не употреблять их перед сном.
7. Обеспечьте достаточное количество света утром. После пробуждения постарайтесь как можно скорее оказаться в светлой комнате или выйти на свет. Это поможет активировать организм и настроить его на активный день.
8. Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения помогут улучшить качество сна и облегчить подъём по утрам. Однако избегайте интенсивных тренировок перед сном.
9. Создайте позитивный настрой. Перед сном фокусируйтесь на приятных мыслях и планах на следующий день. Это поможет вам проснуться с хорошим настроением.
10. Обеспечьте комфортное пробуждение. Установите на телефоне или будильнике приятную мелодию, которая не будет раздражать, и не спите в обнимку с телефоном — после пробуждения лучше сразу встать с постели. Это поможет избежать привычки «досыпать» и улучшит качество пробуждения.

Помните, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Экспериментируйте с разными подходами и находите то, что лучше всего подходит именно вам.

В России внедрят функцию, которая есть в китайских навигаторах — таймер светофоров на маршруте.

В приложениях, таких как 2ГИС и Яндекс Карты, можно будет увидеть, какой сигнал светофора ждёт впереди и сколько времени осталось до его смены. Функция уже запущена в тестовом режиме, но пока доступна только в Москве и не на всех улицах.

Исследование показало, что употребление сладких газированных напитков связано с повышенным риском развития депрессии. Учёные опросили 188 тысяч человек и выяснили следующее:

Discord заблокирован в России за нарушение требований законодательства — сообщает Роскомнадзор.

Российские смартфоны атакуют вирусом с имитацией пуш-уведомлений от банков!

Слабый дождь ожидается с 13:00 до 17:00.

Температура от +5⁠°⁠ до ⁠+8⁠°.

Слабый ветер 4⁠–⁠5 м⁠/⁠с, порывы до 10 м⁠/⁠с.

Будут проводиться технические работы.

Портал в ближайшее время будет доступен по новому адресу.

Психологи посоветовали не пить кофе перед шопингом, поскольку он подталкивает к ненужным покупкам: любители напитка купят барахло с вероятностью на 50% выше тех, кто отказался от него перед походом в магазин.

Специалисты объясняют это просто: кофе бодрит и стимулирует на импульсивные действия.

В связи с последними событиями данные в Telegram могут быть под угрозой: эксперты заявляют, что из-за следствия против Павла Дурова спецслужбы могут изъять сервера мессенджера в США и Европе.

По данным Яндекс Погоды, в ближайшие два часа дождь не прекратится.

Слабый дождь закончится около 17:00.

Температура от +13⁠°⁠ до +17⁠°, на 7⁠° холоднее, чем вчера.

Слабый ветер 3⁠–⁠4 м⁠/⁠с, порывы до 9 м⁠/⁠с.